こんにちは！不眠症サバイバーのウィンBee（@slotbillionaire）です！
TwitterのTLで意外と流れてくるのが【眠れなくてつらい】ツイート。
わかる！！
わかります！！！
だって、私も不眠症だったから。
一応過去形にしてますが、今も調子悪いとあまり眠れないんだけど…なんとか『眠る事』に苦しまなくてもいいくらいまでになりました。
今回は、そんな私が実践して個人的に効果があった事です。
それぞれ合う・合わないあると思うけど、沢山書くので自分に合った不眠症改善策を見つけてみてくださいね。
いくよーーーー！！
眠れない時の対策の前に自分の眠れない原因とまず向き合う★
眠れなのは辛いから、聞いた対策を片っ端からやりたくなる気持ちわかるけど…
その前に！！
まずは自分の眠れない原因を見つめなおす事がスタート。
何事も結構これあるんだけど、原因がわかると抜群に解決までのスピードが速くなります。
眠れない原因大体これ↓
- 体が疲れていない
- 次から次へと考え事が出てくる
- 脳が興奮してる
- 憎いやつがいる
どうですか？ｗどれか当てはまった？
まずは自分が眠れない原因をゆっくり考えてみましょう。
最初に自分のことを見直して原因を探すことをするだけでも2歩くらいへ前進できています。大丈夫。
では具体的な解決策です！！！
眠れない時の個人的おすすめ対策はコレ！
不眠症って日本人の大体の人が持ってる悩みといっても過言じゃないくらい多くの人が持っている悩み。
なので腐るほど『お悩み解決サイト』があります。ただ問題は実際解決した人のやった事試してみるのが一番★
…ってことで突拍子もない提案もありますけど、他で載ってない対策も紹介していきますよ！
ひろゆき式 連想睡眠法
★頭に次から次に考え事が浮かんで寝れない人はコレおすすめです。
他にも聞くだけのシャッフル睡眠法とか試してみたけど個人的に一番寝れましたｗ（現在も使用中）
youtubeでシャッフル睡眠法は検索すると無数にヒットするのでそちらも試してみたい人はどうぞ！
アホみたいに筋トレする
★実は体が疲れてないって全然寝れない！！！！
起きて行動してるだけですごいんだけど、体って結構疲れないらしい。
そこで『筋トレ』
筋トレ大変！！って思う人ほど体が疲れていないせいで眠れないことが多いので、寝れないのをとるかちょっと大変な筋トレをとるか。
とにかく体と心が疲れていると案外人間眠れるものです。
メラトニン系のサプリを飲む
メラトニンは、脳の松果体という部位から夜間（午後９時ころから午前９時ころの間に午前２−３時頃をピークとして）分泌される神経ホルモンで、ヒトでは睡眠を安定させたり、生体時計の調整を行ったりする作用をもっています
★体内時計が狂ってる人は必見
実は昔から時差ぼけに使ってたんだけど、これもしかして不眠になりそうなときに使えるんじゃない？って思ったのが始まり。
日本では販売されていないので海外から個人輸入しなきゃいけないのが少し大変。
その他 いろいろなサイトにも書いてある寝るためにするといい事
ここからは他でももう知っているかもしれない眠るためにするといい事も復習しておきましょう★
起きたら日光を浴びる
睡眠に入る為には眠くなるホルモン『メラトニン』が必要ですが、そのメラトニンは日光を浴びた１４時間後に分泌されるといわれています。
体内時計を戻すためにも寝たい時間の１４時間前には太陽光をあびましょう！
寝る前のストレッチ
体が緊張しているとなかなか眠りにつくことが難しいのでゆっくりとストレッチをする事もおすすめです。
ベッドの中で筋弛緩法も併せてやってみましょう！
パチンコ スロットで不眠症？眠れない時の対策とおすすめの実践結果はコレ！
パチンコやスロットをしていると常に『脳汁』で頭が興奮状態になったり、ヒカリや音で脳が刺激されすぎて眠れない人が多いのも納得できます。
そんな眠れない辛い時こそ一度ゆっくりさらに原因を探して解決してみましょう。
おすすめの対策は
ひろゆき式連想睡眠法
筋トレ
メラトニン系サプリ
この辺が個人的におすすめです！
他にも朝の散歩・太陽を浴びる・ご飯をしっかり食べるなども一回試してみてはいかがでしょうか？
実際もっと眠れる方法あるよ！って方はぜひTwitterのDMまでどうぞ★
